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我是一个睡眠不好的人，即使一天睡25个小时，我也会感到很困，不是作恶梦就是作一些离奇的梦，今天看到外国友人Gretchen Rubin的见解，给出了16个获得优质睡眠的建议，或者你看完之后觉得毫无意思，不要紧，这16条建议的科学性还是很浓的。于是我决定把它们译出来：
1、坚持锻炼，即使只是散散步。
2、晚上7点过后，不要喝用含有咖啡因的饮料。
3、上床一小时前，别干一些可以提神的活儿。上尖笔头留言可以，别思考如何推翻勾股定理。
4、调整你卧室的温度，稍微有点寒意。
5、让你的卧室黑漆漆的，原理就不详说了，简单地说微小的光波足以打乱生理周期。
6、保持你的卧室整洁，那样你就没必要跟你的杂物争空间睡觉。
如果你失眠了，下面的建议可以帮到你：
7、尽你最大的潜能，最缓慢地进行最深的吸呼。
8、如果你的脑袋在你躺下之后仍然在飞速运行，例如你在担心你女朋友为什么不理你，你的医疗保险还没办好怎么办……这时候你应该从床上爬起来，拿起笔写下你的想法。这个方法很有效。
9、在身上涂一些润肤乳。因为这样你会觉得很舒服，如果你因为热才睡不着的，涂润肤乳之类的东西可以你觉得凉爽。
10、如果你感觉脚冻，穿上袜子。
11、使你整个身体舒展开来，别缩成一团睡觉。
12、来一杯温暖的饮料。科学表明温度适宜的牛奶有助于诱导睡眠，实际上一杯温牛奶是不够的，但是它确实是可以缓和情绪。建议别喝多，要不老往厕所跑也不是什么好事。
13、打个哈欠。可能你觉得很奇怪，为什么打哈欠可以由自己控制。实际上打哈欠真的可以受别人影响和自己控制，失眠的时候尝试打个哈欠，可以使你快点入睡。
14、使你全部的脚指向上向下运动几次。
15、告诉你自己：“我现在必须起床了！”想像一下，你每天起床前是多么的不愿意，你的生理钟会立刻敲响，但一分钟你就困了。这样的状态本人深有体会。
16、如果你还不能入睡，你就得爬起来了。思维一转，我应该感谢这次失眠，因为我又多了时间处理我生活的事情了，就从这刻开始干活，会有非常高的效率。
当然了，上面的建议会有漏掉的，你可以留言说出你的建议。我本人想说的一句话就是，如果我累得不得了，我会失眠吗？
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已经有9位客官在 《拥有优质睡眠的16个tips》 留话了
5月 19th, 2008 at 3:00 下午
我的睡眠质量向来很好，很少睡不着，一睡到天光。我宿舍有个同学，他睡觉时，听到一些小声音就睡不着发唠骚了，所以他睡觉时真是一点声音都不能出。
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5月 19th, 2008 at 3:04 下午
听说达芬奇有招很厉害，每工作4个钟就睡20分钟，这样一天下来都能保持良好精力，而且睡眠时间加起来不到2小时。各位可以试试有效不。
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5月 19th, 2008 at 4:35 下午
睡不着对我来说大多数是因为脑子转个不停，乱想东西
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5月 19th, 2008 at 9:16 下午
想当年我高三时睡得很少但精力充沛,现在老了,就不行了.
“稍微有点寒意”是我用来保持清醒,克制瞌睡的方法呢…怎么反了?
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5月 19th, 2008 at 9:47 下午
“稍微有点寒意”是高三时我走出教室自习的目的。另外还故意拿着一枚硬币，一睡就掉，一掉就响，一响就醒，很有效。
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5月 19th, 2008 at 10:43 下午
上床前一小时 在尖笔头留言，有助睡眠。
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5月 19th, 2008 at 11:47 下午
每天的觉都不够。。。。。不管睡多久~~ 唉
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5月 29th, 2008 at 4:46 下午
每天早起，坚持下来就好了
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5月 31st, 2008 at 7:44 下午
把蚊子清理掉是保证睡眠质量的第一步。。。
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